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外反母趾を自分で治す、誰でもできる簡単な方法 [外反母趾]



外反母趾は遺伝や、もともと足の筋力の弱
い女性が、足指などが固定されるような足
先が細い靴や、体重が指先に集中しやすい
ハイヒールなどを履くことで

足指を動かすことがなくなり、付け根の靱
帯が弱くなることによって発生します。

外反母趾の足


ですから、足指や付け根付近の筋肉を強化
したり、活発に動かすことで、付け根の靱
帯がダランとした状態が解消され

外反母趾を治したり、軽減させることがで
きます。


ハイヒールを履いている女性


足先の狭い靴や、ハイヒールを控える

足先が狭かったり、ハイヒールだとどうし
ても、つま先の部分が圧迫されて動かすこ
とができません

しかも圧迫によって、血流も阻害されます
から足指や付け根の筋肉が萎縮し、動きが
悪くなることで

靱帯の力が弱まって、伸びたゴムのように
広がった状態になってしまい

その結果足指が中央の方に曲がってしまう
事になります。

ですから、できるだけ普段は、足指が適度
に動かせるような靴を履くことに心がけて
ください。



裸足の足

裸足で歩く

自宅にいるときにはできるだけ裸足で生活
するようにします。

スリッパを履いているだけで、意外と足指
は固定されて動かしていません

人間は歩くときに足指をうまく使いながら
歩いているのですが、靴やスリッパを履い
ていると

足指は、あまり使うことがありません

そうなるとやはり足指周りの筋肉や靱帯が
退化してくるわけですから

自宅にいる時ぐらいは、裸足で、足指で地
面をつかむ感覚を取り戻すようにしましょう。


足の指でグーとパー

足指のグーパー運動

足の指を曲げたり伸ばしたりしてグーやパ
ーの形にする運動です。

先ほど述べたように、指や付け根の筋肉を
鍛えることで、靱帯部分も強化されること
になります。


タオル寄せ運動

椅子に座り、足下にタオルを縦に敷き、そ
のタオルを足の指を使ってたぐり寄せます。

足の指や付け根の筋肉を使うことで、足指
の靱帯を強化します。

足の形


ビー玉拾い

同じく椅子に座って、床に置いたビー玉を
足の指を使って拾います。

これを繰り返すことで足指の筋肉や付け根
の筋肉を使うことで付け根の靱帯が強化さ
れます。


裸足の足

足指のマッサージ

外反母趾の人は、指が硬直して、動かなく
なっています。

この結果、血行が悪かったり、足指などの
筋肉が固まっていて、普段動きが悪くなっ
ていて

そのことが益々、歩くときに足指を使って
歩いていない
   ↓
指のつけ年の靱帯が弱くなって広がってくる
   ↓
指先が内側に向いてくる
   ↓
外反母趾がひどくなる

という悪循環に陥っています。

ですから、椅子に座ったり、床に座った時
に、手の指で足指をマッサージする事を心
がけてください。

手の指で足の指をぐるぐる回したり、揉ん
だり

後ろ側や足の外側に軽くそらしたりします。

この時に足裏の指の付け根付近を押すと、
ツボが刺激されて気持ちよくなるだけでなく

足の先の神経なども活性化される事になり
ます。


外反母趾サポーター


外反母趾サポーターをつける

外反母趾サポーターは指先を拡げると同時
に、指の付け根の靱帯部分を締め付けるこ
とで

内側に曲がった指を拡げるためのものです。

外反母趾サポーターによって、足指の血流
が良くなるだけでなく(痛みが軽減される)

歩くときに足指をがある程度、動かすこと
ができるようになり
   ↓
足指を使って歩行する
   ↓
足指の本来の働きが戻って、外反母趾が軽
減される

という効果が期待できます。

ソルボ外反母趾用サポーターの種類と選び方



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