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扁平足を無理なく自分で治す方法 [扁平足]



扁平足を無理なく自分で治す方法


扁平足は、足の裏の筋肉や骨格が衰えてき
てアーチが潰れて平らになってしまうとい
う現象ですから

このアーチを形作っている骨格や筋肉を鍛
え直しアーチを再建することで、扁平足を
治すことが出来ます。

例外として、体重が増えすぎてアーチが潰
れてしまったという場合は、取りあえずダ
イエットが先決となります。

足底のアーチ


ということで本題に入りますと

裸足で生活する

裸足で生活するといっても、外を出歩くと
きや仕事中は裸足で過ごすというわけには
いかないと思います。

本当は休日などに海岸の砂浜に行ったり、
公園などで裸足で過ごすのも良いのですが

取りあえず、自宅にいる時は裸足で生活す
ることを心がけます。

裸足の人


家の中でもスリッパなどで過ごすことが当
たり前になっているとなかなか気が付きま
せんが

裸足で歩いてみると、結構足の裏に刺激が
あることが分かります。

薄っぺらいスリッパ程度でも、相当足の裏
を保護していることが分かります。

スリッパを履いている足

保護しているというと聞こえが良いのです
が、扁平足になるくらいの人にとっては、
足の裏が過保護になってしまっています。

そして、足の裏が必要以上に保護されてい
る結果、歩く時に足の裏の筋肉を使うとい
う感覚が無くなってしまっていて

単なる「足の裏」と化しています。


実際は歩く時には足の裏の筋肉はかなり複
雑な動きをしていて、裸足で歩くことで、
この感覚をかなり取り戻すことが出来ま
す。


足指のトレーニング

足の指を動かすトレーニングをします。

足の指を動かすトレーニングをすること
で、足の裏の筋肉も鍛えられるというメリ
ットも有るのですが

それ以上に、扁平足の人は足の指を含めて、
足の裏の動かし方がうまくいっていませ
ん。


特に足の指や付け根の筋肉や靱帯が弱くな
っていると外反母趾などの指トラブルなど
にも発展していることが多いです。

当然、足の指や足先の力が弱くなっていて、
歩く時に足先を後ろに蹴り出すような歩き
方(足の動き)が出来なくなっています。

足先で足を蹴り上げるような歩き方

そうなると歩く時に、歩幅を小さくして、
足を真っ直ぐ上げ下げするようなぺたぺた
歩きや

ぺたぺた歩き

動かさない足先が邪魔にならないように、
足をハの字に開いて歩くガニ股歩きになっ
てしまいます。

ガニ股歩き

もちろんこの時に足の裏や足首は使ってな
いので、筋肉や骨格が鍛えられること無く、
退化していくわけです。

そういうことで、足の指を動かすトレーニ
ングによって足の指や足先の筋肉、靱帯を
鍛え

結果的に足先を蹴り出すような歩き方が出
来るようになることを目指します。


足指を鍛えるタオルギャザー

足指を鍛える1つの方法として、タオルギ
ャザーがあります。

外反母趾を治す際にも良く行われる方法
で、

床に置いたタオルを端の方から足の指だけ
を使って手前にたぐり寄せるものです。

タオルギャザーのやり方
gタオルギャザーのやり方
タオルギャザーのやり方


これを日に数回繰り返すことで、足指の筋
肉を鍛え、指を動かす感覚を取りもですこ
とが出来ます。

扁平足でも、外反母趾などがあまり進んで
おらず、足指が比較的動くという人は、タ
オルの上に本などの重石を乗せて

負荷を重くしてトレーニングの効果を上げ
る方法もあります。


足裏のトレーニング

直接的に足裏の筋肉を鍛える方法です。

かかとの上げ下げ

階段の端などに立ち、かかとの上げ下げを
します。

階段で足の裏を鍛えるやり方

初めのうちは、足裏の筋肉が弱っているの
で、あまり回数は出来ないと思いますが

慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてい
きます。


つま先立ち歩き

普段歩いている時になるべくつま先立ちで
歩くようにします。

つま先立ち

厚底の靴とかだと難しいと思いますので、
なるべく足指が自由に動かせて、靴底を曲
げやすい靴が良いと思います。

普段、そういう靴を履けない場合でも、昼
休みとか自宅に帰ってからでも良いし

自宅で裸足で行っても良いと思います。


青竹踏み

足裏のトレーニングが終わったら、マッサ
ージを兼ねて青竹踏みを行います。

マッサージ効果で、疲れた筋肉をほぐすだ
けで無く、血行を良くすることで、

足裏の状態を改善することにもなります
し、扁平足での不具合(下半身の血流が悪
くなる)などにも効果があります。

また、青竹踏みは、足裏をアーチの形に戻
すのに効果がありますし、筋肉にけっこう
負荷がかかりますから、足裏を鍛えること
にもなります。


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